论各位如何做到长时间工作缓解腰痛

比企谷八幡

錒 如题，腰好痛要死了，或许是坐宿舍床板问题

谢拉卡姗娜

  多买几个不同形状的靠枕

zerov2

以及纠正不良坐姿、培养新的健康习惯

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盲人按摩。。

szerr

腰肌劳损么，我来分享看病经验
1、调整坐姿
一般人会无意识的驼背，腰部肌肉紧张。同时肩胛，肩膀，脖子的肌肉也同理。
椅子没有靠背的话，可以去找个墙，让头，后背，屁股，脚跟靠墙，记住这种感觉，保持这个站姿和坐姿。
2、最简单的做法是：买个靠谱的椅子。
椅子因人而异，越贵的椅子可调的范围越广。不同人的工作习惯不一样所以造成这种问题。同样都是写代码我见过有人全身都很软。。。
椅子问题可能很多，可能需要坐三天后才能发现问题。我坐过的椅子不是很多解释起来怕误导。最好还是多试一些椅子再买。
欧美的椅子可能比较大，买的时候注意自己身高。
3、可以做个训练
保持手臂，肩膀肌肉不同，只活动肩胛骨的肌肉让手臂摆动（参考人体结构）同理只活动某个地方的肌肉，使其有活血的作用。
4、按摩
按摩学问很多，好的按摩师傅会先舒缓肌肉紧张，后边按下去不会那么痛
但是：按摩都有一个问题，就像抗击打一样按摩太多会导致力道传不进去。最好还是自己活动。
5、针灸、针刀
非药物治疗课（针灸、气功推拿）的不同医生流派可能不一样，认准一个治疗手段可能要看固定的医生，换治疗手段可以换医生。
对于“结节”和药剂劳损很有效，但他们只能解决病症，造成病症的原因还是习惯，坐姿和椅子
6、药物
内服药我用的不多
外用药我常用消痛贴膏和巴布膏（两个都很贵，不过社区医院应该有），便宜的用麝香止痛膏（跟那两个比实在太便宜了）。
**注意按照用法用量使用**
消痛贴膏：藏药，味大，药劲最大，大到如果你有其他不舒服可能症状会加重。
巴布膏：西药，粘性不太好但贴久了反而不容易掉。味小还挺好闻。好用。
麝香止痛膏：中药，太便宜了。能用来清腿毛。药劲小。
主要的事说三遍 **注意按照用法用量使用** **注意按照用法用量使用**
严重情况请咨询医生
总结：
按摩，针灸，药物也好都是去表象，问题还是肌肉长时间紧张导致的。希望你多尝试多运动，保持充足睡眠，不要熬夜，健康生活（老三样）
@谢拉卡姗娜 我之前用过靠枕和抱枕，虽然坐着腰痛减轻了但是腰肌劳损变严重了。仿佛玄学一般。

zx11131

晚上早点睡就行了

szerr

补充：
7.针对床导致的腰肌劳损-睡硬板床
我没睡过两千以上的床垫不好评价。但是睡硬板床可以有效缓解因床垫导致的腰肌劳损。觉得硬可以垫棉被，我试过三层棉被很舒适。夏天的话推荐铺粗帆布，比凉席好用。

xiaozhou103683

硬板床，五体投地，趴着睡，因为背上有伤口。

xiaozhou103683

趴的时候准备2个坐垫，一个垫在胸部方便活动手臂（视胸部大小坐垫厚度自行调整），一个垫在胯部（韩信“胯下之辱”）保持高度尽量一致。
伸直双腿此时双脚面应该靠贴床面，然后微微抖动2条大腿以带动整个身体进行往复空间运动，此之谓不动手按摩大法。